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胸肌解剖与功能锻炼

时间:2019-08-03    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大


胸肌分两部分,一部分起自胸廓,止于上肢骨,收缩时运动上肢,称为胸上肢肌;另一部分起、止点均在胸廓,收缩时运动胸廓,称为胸固有肌。
1.胸上肢肌
(1)胸大肌:位于胸壁浅层,起自锁骨、胸骨和上6个肋软骨,肌束向外上集中,止于肱骨大结节下方。收缩时可使肩关节内收、旋内和前屈。当上肢固定时,可上提躯干,并协助吸气。
(2)胸小肌:位于胸大肌的深面,收缩时拉肩胛骨向前下方。
(3)前锯肌:位于胸廓侧壁,起于1~8肋,止于肩胛骨的内侧缘和下角。收缩时拉肩胛骨向前,其下部肌束可使肩胛骨下角外旋,助臂上举。
   
2.胸固有肌  位于肋间隙内,包括肋间外肌和肋间内肌.
 
前锯肌、肋间肌
(1)肋间外肌:位于浅层,起于肋骨下缘,肌束斜向前下,止于下一位肋骨上缘。
(2)肋间内肌:位于肋间外肌的深面,起于下位肋骨上缘,肌束斜向前上,止于上一位肋骨下缘。
肋间肌是呼吸肌。其中肋间外肌收缩,提肋助吸气;肋间内肌收缩,降肋助呼气。
胸大肌训练方式简述:
胸大肌的训练方式其实有很多,今天带来的是俯卧撑胸部训练。主要讲述俯卧撑动作的宽距训练。
俯卧撑宽距动作训练方法:
在做俯卧撑时肘关节偏向一侧,采取双手打开比肩膀略宽的位置,指尖伸直向前,五指分开,挺胸收腹,腰背平直,保证背部直立状态下做屈肘往下,下撑至大臂与地面平行,躯干与腿部始终在同一平面,呼气时用力撑起身体。
动作中的注意事项:
动作过程当中,注意全身。核心区域,一定要保持收紧的状态。双脚往后蹬,背部挺直,从侧面看,肩膀,耳朵,髋,膝踝在一条直线上,这个动作做10-12次,4-5组。
跪姿俯卧撑宽距动作:
如果自身力量不足完成这个动作,或感觉比较困难,可以采用一个退阶的方式,进行跪姿俯卧撑宽距动作,双腿跪在地板上,然后身体往前倾,耳朵肩膀,髋,膝除去脚踝在一条直线上。请注意下去时,臀部不要翘起来,以免丢失核心的训练,核心区域的锻炼就会减少。注意尽量将髋关节下压,练胸部的同时能很好锻炼到核心区域。
除了跪姿俯卧撑外,还可以采用上斜俯卧撑,这样会更多锻炼到下胸。上斜俯卧撑需要注意身体始终在一条直线上。
本期总结:
一、双手打开,比肩膀还要宽的一个位置
二、指尖尽量超前,五个手指要分开
三、从侧面看,肩膀,耳朵,髋,膝踝都在一条直线上,四保证背部直立状态下做屈肘往下

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